颈椎不适是很多白领烦恼的一件事情，试试睡前做颈椎操，能够有效缓解颈部的疲劳。影响视力下降的5个因素

1.用头写“米”字 站立

双脚与肩同宽，头部缓缓地沿“米”字的笔画转，每日三次，每次六遍。

2.提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

3.左右旋转

双手叉腰，先将头部缓缓向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓缓转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。会销骨关节代理

注意事项: 做操时整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累时就休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，以免对颈椎造成伤害。